배고프면 운동이 안된다 VS 배부르면 운동이 안된다
과연 여러분은 어떻게 생각하시나요?
이번에는 운동전에 식사를 하는것이 좋은지, 나쁜지에 대해서 자세히 다뤄보겠습니다.
일단 먼저 결과부터 말씀을 드리면 운동직전에 식사를 하는것은 정말 나쁜 습관입니다.
우리의 몸은 식사를 하게 되면 몸에서 여러가지 활동을 통해서 에너지로 저장을 하게 되는데요, 음식을 먹게되면 위에서 여러 효소들이 작용을 해서 음식물을 분해하고 이 분해된 음식물의 영양분들이 세포의 운송작용을 통해 장기로 흡수가 되면서 우리몸에 당의 형태로 저장이 되는데요 이러한 과정을 거치는데 '시간'과 '에너지'가 를 필요로 하게 됩니다.
그래서 여러분들이 운동을 할때 사용하는 에너지는 운동직전에 먹은 음식에서 나오는 것이 아니라 이러한 대사작용이 모두 끝난 몸속에 있는 에너지를 통해서 운동에 사용하게 되는것이지요. 우리가 식사를 한 직후 운동을 하게되면 호르몬분비에 있어서 몸속에서 혼란이 일어나게 되고 효율적으로 몸안에 에너지를 사용할수가 없게되는 것이지요.
우리가 식사를 마치면 혈액 내부에 포도당농도가 증가를 하게 되는 현상이 있습니다. 포도당이 증가한다는 의미는 인슐린 분비를 통해서 우리몸에 에너지를 저장하기 위함인데요. 하지만 이 과정에서 운동을 하게 된다면, 우리몸안에 에너지를 분해해서 나오는 에너지를 사용하기 때문에 우리몸으로 에너지를 저장하고자 하는 힘과, 몸안에 에너지를 분해하고자 하는 힘이 서로 부딪치게 됩니다. 결국 우리몸에 에너지가 저장되는것과 분해하면서 운동에 사용되는 힘이 모두 효율성없이 사용되게 되는것이지요. 또한 근육의 증가와 지방분해를 촉진하는 것 역시 공복상태에서 훨씬 분비가 잘됩니다.
때문에 효과적인 에너지소모를 통한 체중감량과, 근육량 증가를 위해서라면 절대로 식사후에 운동은 해서는 안되는 것입니다.
가장 권장하는 것은 식사후 최소 4시간 이후 운동을 하는것이 좋으며, 공복의 상태이더라 하더라도 운동이 끝난 후에 식사를 하는것이 바람직합니다. 또한 운동이 끝나고 난 뒤에 30이후 1시간 이내에 단백질을 보충해주시는 것이 좋습니다. 이러한 섭취는 몸속에 근육의 생성 및 재생에 도움을 주게됩니다.
이상으로 운동전 식사하는 것이 좋을까? 에 대해서 알아봤는데요
조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다
다음번에는 어느정도의 단백질을 섭취하는 것이 좋은지에 대해 알려드리도록 하겠습니다 ~
